¿Cómo realizar una alimentación saludable?

agosto 29th, 2013

Debido a los altos índices de obesidad en nuestro país hemos decidido abordar el tema de la alimentación saludable.

Desde 1980, los índices de sobrepeso y obesidad se han triplicado en México, especialmente entre los adultos y ahora comienza a repercutir en los niños.

 

La obesidad y el sobrepeso son el principal problema de Salud Pública en México, ocasionando enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Entendemos que los estilos de vida de la actualidad dificultan el consumo de alimentos sanos sin embargo, no es imposible y sólo es cuestión de  generar un hábito para poder llevar a cabo una alimentación sana.

Toma en cuenta los siguientes puntos:

  • Procura consumir  verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, desinfectadas, preferir las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
  • Consume con moderación pan, tortilla, pastas, azúcar y galletas. (Te sugerimos las harinas integrales y el azúcar natural mascabado)
  • Consume Frijoles, lentejas y garbanzos.
  • Acompaña tus alimentos con verduras de hoja verde como acelgas, berros, espinacas y lechuga.
  • Procura consumir en menor cantidad carnes rojas, te sugerimos el consumo de pollo o pescado de forma variada.
  • Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcar y sal.
    Beber agua pura en abundancia, evitar bebidas gaseosas
    Realizar 30 minutos de actividad física al día

Los beneficios de comer  verduras y frutas son inmensos ya que aportan agua, fibra, vitaminas y minerales a nuestro cuerpo, los  cereales aportan energía mientras que las carnes aportan proteínas, hierro, grasas y vitaminas.

Cada  grupo alimenticio tiene la misma importancia, ya que proporcionan sustancias distintas que son indispensables para el mantenimiento de las funciones del cuerpo.

Evitar los alimentos chatarra ayudará a tener los nutrientes necesarios para combatir enfermedades, así como estar en optimas condiciones al complementarlo con ejercicio regular.

 

De este modo evitarás la obesidad y cuidarás de mejor forma tu cuerpo y sobre todo tu salud.

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¿Cómo evitar la inflamación abdominal?

agosto 28th, 2013

Pero ¿qué es la enfermedad inflamatoria intestinal?

La enfermedad inflamatoria intestinal es una enfermedad crónica que desencadena una serie de problemas que afectan al intestino, y que se caracterizan porque producen distensión abdominal consecuencia de dos principales padecimientos: Enfermedad de Crohn y Colitis Ulcerosa.

Este padecimiento lo sufren principalmente gente joven, incluso en niños. La edad de comienzo suele ser entre los 15 y 25 años, aunque también hay casos de personas que tienen sus primeros síntomas entre los 50 y 60 años.

Esta enfermedad afecta por igual a mujeres y a hombres y es más frecuente en los países industrializados

Los síntomas son:

  • Dolor abdominal
  • Gases.
  • Diarrea
  • Necesidad de ir al baño frecuentemente.
  • Incontinencia
  • Pérdida de apetito.
  • Pérdida de Peso.
  • Sangre en heces

Como ya hemos mencionado la Enfermedad Inflamatoria Intestinal afecta una parte del tubo digestivo, por lo tanto, el soporte nutricional es importante como tener una dieta balanceada y tratamiento para tener una mejor calidad de vida.

Reduce los síntomas de la inflamación abdominal tomando en cuenta los siguientes puntos:

  • Realiza 5 comidas ligeras y saludables.
  • Procura masticar los alimentos lentamente para evitar la deglución de aire.
  • Evita masticar chicle durante mucho tiempo.
  • Evita alimentos que puedan provocarte gases como:
  • Refrescos
  • Col
  • Frijoles
  • Alubias
  • Cebolla
  • Picante
  • Chocolate
  • Papas
  • Coliflor

Visita a el médico gastroenterólogo ya que él te puede proporcionar el tratamiento adecuado para disminuir los síntomas de esta enfermedad.

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¿Qué es el cáncer de colon?

agosto 27th, 2013

El cáncer de colon es una enfermedad que se desarrolla de forma lenta a lo largo de varios años debido a la aparición de células malignas en la porción del intestino grueso (colon) o en el recto, dependiendo del lugar donde se origina

Entre las causas del desarrollo de esta enfermedad se encuentran:

  • Antecedentes familiares, de cáncer,
  • Antecedentes personales de pólipos colorrectales,
  • Fumar
  • Mala alimentación
  • Estreñimiento
  • Sedentarismo

El cáncer colorrectal se encuentra en las principales causas de muerte en mayores de 65 años en México. En 2003 ocupó el 7º lugar en hombres y el 9º en mujeres de mortalidad por cáncer dentro de la patología oncológica en la población general.

Casi todos los cánceres de colon empiezan en las glándulas del revestimiento intestinal recto, también se ha descubierto que no hay una causa única para el cáncer de colon, sin embargo, casi todos los cánceres de colon comienzan como pólipos no cancerosos (benignos) que lentamente se van convirtiendo en tumores cancerígenos.

Síntomas:

 

  • Cambios en los ritmos intestinal
  • Sensación de necesidad para defecar que continúa aún después de la deposición
  • Estreñimiento o diarrea frecuente.
  • Sangre en las heces. (heces oscuras)
  • Sensación de saciedad.
  • Cambios en la consistencia de las heces.
  • Dolor o molestia abdominal.
  • Pérdida de peso sin causa aparente.
  • Pérdida del apetito.
  • Cansancio constante, debilidad
  • Vómitos.

 

El diagnóstico oportuno de cáncer de colón con frecuencia puede llevar a una cura completa, por ello, como siempre te recordamos: infórmate, prevé, consulta regularmente a tu médico y realízate Check up’s de forma regular.

 

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Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida.

agosto 26th, 2013

En esta ocasión como en anteriores volvemos a tocar el tema del SIDA para dar a conocer las formas de contagio y sobre todo su prevención.

En los últimos años poco hemos escuchado de esta enfermedad sin embargo, no significa que ya no exista.

Según el Censida,  la respuesta ante el virus de inmunodeficiencia humana (VIH) y el síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA), ha sido firme.

La epidemia de VIH/SIDA en nuestro país es un problema de salud pública cuyos orígenes se remontan a 1983, cuando fueron diagnosticados los primeros casos en el país.

Las continuas acciones que se han llevado a cabo para prevenir esta enfermedad desde el año en el que dieron a conocer los primeros casos han permitido el control  de la epidemia.

La lucha contra el SIDA en México se sustenta en el fortalecimiento de las políticas de prevención,  como impartir educación sexual y hacer conciencia sobre la importancia del uso de condón.

También tiene importante participación el combate del estigma y discriminación contra los pacientes que enfrentan esta enfermedad.

Para evitar el contagio es muy importante tomar en cuenta los siguientes puntos.

  • Evita tener relaciones sexuales sin protección.
  • Evita tener múltiples parejas sexuales.
  • No compartas agujas ni jeringas ni objetos personales como rastrillos.
  • Si te vas a tatuar o a perforar asegúrate de hacerlo en un lugar dónde la higiene sea fundamental.
  • Si tienes pareja, sé fiel.
  • Tener un seguimiento adecuado en caso de estar embarazada para evitar el contacto a niños.

 

Hoy en día a los enfermos de SIDA se les recomiendan  tratamientos  antirretrovirales, que ayudan a prolongar la vida del paciente con la mejor calidad posible.

Cuida tu salud, recuerda que es lo más valioso que tienes. Usa condón, no expongas tu vida ni la de tus seres queridos.

 

Fuente: http://censida.salud.gob.mx/

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Embolia Cerebral.

agosto 22nd, 2013

¿Qué es una Embolia?

La Embolia Cerebral es un tipo de accidente cerebrovascular, que afecta a las arterias del cerebro o a las que llegan a éste ocluyéndolas, lo que puede provocar infarto o muerte de tejido. La Embolia es la tercera causa de muerte en el mundo, ésta puede ser causada por uno o más coágulos desprendidos de otra parte del cuerpo (émbolo), viajan por el torrente sanguíneo y se pueden atascar en una arteria cerebral y bloquear el flujo sanguíneo.

Quienes sufren un accidente cerebrovascular pueden perder las funciones motoras, la memoria, la expresión y comprensión oral.

El riesgo de sufrir una Embolia aumenta cuando se incrementan los factores que tienden a formar coágulos, como por ejemplo la Hipertensión Arterial.

 

La Embolia es un padecimiento muy peligroso, y es por eso que se deben conocer las señales para identificarla rápidamente y recibir pronta atención médica y evitar complicaciones.

 

Algunos síntomas son:

  • Confusión repentina, problema al hablar o entender.
  • Debilidad, adormecimiento súbito de cara o extremidades por lo general en un lado del cuerpo.Dificultad severa repentina para caminar.
  • Sensación de mareo, perdida de equilibrio o coordinación.
  • Dolor de cabeza intenso y repentino.

 

La Embolia Cerebral requiere revisión médica oportuna y hospitalización, los objetivos del tratamiento son controlar los síntomas y mejorar el flujo de sangre interrumpido, así como eliminar el coágulo que obstruye el flujo sanguíneo y daña la parte del cerebro en dónde se encuentra.

En caso de identificarse, se debe tratar la causa del coágulo con el fin de prevenir problemas posteriores.

Algunos pacientes se recuperan después de un tratamiento intensivo y rehabilitación, ya que la Embolia puede generar daños severos, dependiendo de la parte del cerebro afectada y de la gravedad del daño así como del estado general de salud del paciente.

 

Fuentes:

http://www.nia.nih.gov/sites/default/files/strokesspanish.pdf

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¿Qué es un embarazo ectópico?

agosto 21st, 2013

Es un embarazo que ocurre por fuera de la matriz (útero), “Ectópico” significa fuera de lugar. Este embarazo se desarrolla cuando un óvulo fecundado se aloja en un lugar incorrecto del cuerpo de la mujer, cabe destacar que es una afección potencialmente mortal para la madre y el feto no puede sobrevivir, debido a que no tiene las condiciones adecuadas para su desarrollo.

Un embarazo ectópico es causado frecuentemente por una afección que obstruye o retarda el paso del óvulo fecundado, la implantación ectópica más frecuente es en las Trompas de Falopio, sin embargo, se puede localizar en el ovario o abdomen.

Algunos factores que incrementan el riesgo de embarazo ectópico son:

  • Uso de DIU.
  • Ser mayor de 35 años.
  • Fecundación in vitro.
  • Tener las trompas ligadas (ligadura de trompas); más probable dos o más años después del procedimiento.
    • Tuvieron un embarazo ectópico anteriormente.
    • Tuvieron una cirugía pélvica, en las Trompas de Falopio o el abdomen.
    • Son fumadoras.

El embarazo ectópico es un padecimiento poco frecuente pero grave, los síntomas pueden ser:

  • Dolor abdominal que se recorre hasta el hombro.
  • Calambres.
  • Sangrado.
  • Nauseas.
  • Mareos.

Después de confirmar un embarazo es muy importante que asista al médico para determinar que todo está en orden, normalmente, el médico realiza un examen pélvico con ultrasonido, también puede usar un análisis de sangre o una laparoscopia.

Las mujeres que desarrollan embarazo ectópico necesitan tratamiento de inmediato, mediante una cirugía se puede extraer un embarazo o con tratamiento médico dependiendo del caso.

Existen distintos tratamientos para ayudar a las mujeres a que tengan embarazos saludables después de uno ectópico. Consulta a tu médico especialista las dudas que surjan sobre cómo puedes encontrar el mejor tratamiento para ti.

 

Fuente:http://www.plannedparenthood.org/esp/temas-desalud/embarazo/embarazo-ectopico-4259.htm

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Síndrome del Túnel Carpiano.

agosto 20th, 2013

El Túnel Carpiano, es un paso estrecho de ligamentos y huesos en la base de la mano que contiene nervios y tendones.

El Síndrome del Túnel Carpiano, es la neuropatía periférica más común de la extremidad superior; si has sentido dolor, entumecimiento, calambres y un dolor agudo y punzante que se dispara desde la muñeca hasta el brazo, es necesario que visites a tu médico para recibir un diagnóstico acertado.

La incidencia de STC es 99 por 100,000 personas por año, y la prevalencia es casi siempre en personas de 30 a 60 años de edad, es más común en los hombres que en las mujeres. Se da principalmente en personas que utilizan teclados, equipos de cómputo o mouse.

 

El Síndrome de Túnel Carpiano es la primera causa de consulta en los servicios de electrodiagnóstico.

Los síntomas son:

  • Dolor distal de mano o muñeca que se irradia a los dedos pulgar, índice, medio y la mitad del anular.
  • Dolor que se puede extender por el brazo, hombro y cuello; generalmente por la noche.
  • Sensación de descarga eléctrica.
  • Hormigueo .
  • Dificultad para tomar objetos.

Algunos factores que influyen en su desarrollo son:

  • Infecciones.
  • Defectos de nacimiento (Túnel más estrecho).
  • Fracturas en huesos de la muñeca.
  • Obesidad.

Para prevenir este padecimiento es importante evitar o reducir el número de movimientos repetitivos de la muñeca cuando sea posible. Utiliza herramientas y equipos con un diseño adecuado para reducir el riesgo de lesiones en la muñeca.

Usar gavetas para teclados, almohadillas para digitar y protectores de muñeca ayuda a mejorar la postura de la muñeca al digitar en el teclado de la computadora. Toma descansos frecuentes cuando estés digitando y has pausa siempre que exista dolor y hormigueo.

No olvides visitar al médico ante molestias fuertes en la muñeca.

Fuente: http://med.unne.edu.ar/revista/revista173/4_173.pdf

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Alcoholismo una enfermedad que afecta tu entorno y tu salud.

agosto 19th, 2013

El alcoholismo es un problema de salud pública ya que el 65 por ciento de la población ha consumido de manera habitual bebidas embriagantes.

¿Cuáles son las causas del desarrollo de alcoholismo?

Pueden ser las costumbres familiares, aceptación entre adolescentes, publicidad, problemas familiares o económicos.  etc.

Mas del 13% de la población presenta síndrome de dependencia al alcohol, esto se desarrolla en hombres y mujeres de manera  diferente, 12.5% en hombres y 0.6% en Mujeres entre 18 y 65 años.

Las consecuencias del alcoholismo pueden ser mortales ente algunas podemos encontrar

  • El consumo nocivo de bebidas alcohólicas causa 2,5 millones de muertes cada año.
  • Se relaciona con las causas de muerte de 320 mil jóvenes de entre 15 y 29 años de edad.
  • Ocupa el tercer lugar entre los factores de riesgo de la larga mundial de morbilidad es el primer factor de riesgo en el Pacífico Occidental y las Américas, y el segundo en Europa.
  • Está relacionado con problemas graves de índole social y del desarrollo, en particular la violencia, el descuido y maltrato de menores y el ausentismo laboral.
  • Aumenta las probabilidades de padecer cirrosis
  • Destruye las relaciones interpersonales.

 

Actualmente no existe cura para esta enfermedad, sin embargo sí se puede controlar por medio de grupos de ayuda.

Si conoces a alguien que padece esta enfermedad, el primer paso para el control es la aceptación del problema, después por medio de los grupos de ayuda como AA podrá controlar esta enfermedad.

Si decidiste beber  te sugerimos no hacerlo con el estómago vacío, come antes o consume botana, degusta y disfruta la bebida, evita embriagarte.

Pon tus propios límites, conoce tu organismo, observa los cambios que experimentas en tu conducta con cada copa, ser moderado es la opción tanto para tu entorno como para tu salud.

Fuente: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs349/es/

 

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Enfermedades mentales en México.

agosto 15th, 2013

Como cada día, nos preocupamos por tu salud y bienestar. El día de hoy te informaremos sobre las enfermedades mentales y qué hacer en caso de padecer alguna o saber que alguien lo padece para ayudarle a dar seguimiento a su enfermedad.

La salud mental es un fenómeno determinado por múltiples factores como pueden ser sociales, ambientales, biológicos y psicológicos.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es el “bienestar que una persona experimenta como resultado de su buen funcionamiento en los aspectos cognoscitivos, afectivos y conductuales, y en última instancia, el despliegue óptimo de sus potencialidades individuales para la convivencia, el trabajo y la recreación”. Por lo tanto una enfermedad mental produce alteraciones en el pensamiento, la percepción, el juicio, conducta y las emociones del individuo.

Algunas enfermedades que pueden afectar la salud mental pueden ser:

  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Epilepsia.
  • Alzheimer.
  • Demencias.
  • Esquizofrenia.
  • Fobia.
  • Histeria.
  • Ansiedad.

¿Qué hacer si alguien cercano a mi padece alguna enfermedad mental?

Es importante saber el diagnóstico y tipo de enfermedad mental que padece, de acuerdo al grado y tipo de esta, es necesario que reciba atención por parte de un especialista y debe tomar la medicación sugerida por éste.

En la actualidad, el progreso en la terapia psiquiátrica permite una mejor atención de los pacientes con enfermedad mental. Lo principal con estos pacientes es tener paciencia, estar al pendiente y proporcionarle todos los cuidados que necesita, eliminar el estigma de discriminación a los pacientes con enfermedades mentales, es importante crear consciencia respecto a la gravedad de algunos casos y tener paciencia además de ayudarlo a recibir la atención adecuada a su padecimiento.

La condición de un paciente con enfermedad mental incapaz de ser autónomo, no es distinta de la de cualquier otro paciente legalmente incapacitado.

Hay enfermedades que pueden ser controladas con tratamiento en nuestro país, existen hospitales de la Secretaría de Salud que proporcionan servicios especializados para estas enfermedades.

Fuente: http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/documentos/SaludMentalMexico.pdf

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¿Estreñimiento?

agosto 14th, 2013

El Estreñimiento es una condición que consiste clínicamente en menos de 3 evacuaciones por semana, defecación incompleta y dura, esfuerzo excesivo en más del 25% de las ocasiones, maniobras manuales para ayudar a la defecación. El Estreñimiento en la mayoría de las ocasiones, depende de los hábitos de evacuación de cada persona sin embargo lo podemos definir como la ausencia de evacuaciones intestinales o bien, pueden ser evacuaciones espaciadas de tres o menos en una semana.

 

¿Cuáles son las causas?

  • Dieta baja en fibra.
  • Falta de actividad física.
  • Medicamentos.
  • No tomar suficiente agua.
  • Demora para ir al baño cuando se presenta la urgencia de defecar.

Algunas enfermedades pueden influir en el desarrollo de Estreñimiento, como:

  • Cáncer de colon.
  • Síndrome de Intestino Irritable.
  • Esclerosis Múltiple.
  • Prolapso rectal.
  • Obstrucción anal.
  • Parkinson.
  • Enfermedades intestinales como síndrome de colon irritable.
  • Embarazo.
  • Hipotiroidismo.

Cualquier persona a cualquier edad puede presentar temporadas de Estreñimiento, sobre todo cuando existe poca o nula actividad física, así como cambios en la dieta diaria.

Evita el Estreñimiento tomando en cuenta los siguientes puntos:

  • Bebe por lo menos 2 litros de agua al día.
  • Come despacio y mastica bien los alimentos. Procura comer a tus horas.
  • Consume una dieta rica en fibra, por ejemplo: Nopales, piña, apio, ciruelas, centeno, espinacas, linaza, uvas, zanahorias, arándano por mencionar algunos.
  • Realiza ejercicio de manera regular.
  • ¡Actívate! Camina por lo menos 20 minutos diarios.
  • No reprimas nunca la necesidad de evacuación, ve al sanitario cuando sientas la necesidad y crea el hábito de ir a la misma hora, procurando ir con tiempo suficiente y sin prisas.

 

Es necesario eliminar el estrés e incrementar el consumo de fibra en la dieta diaria, además de aumentar el consumo de agua ayudarán al paciente a tener una mejor calidad de vida.

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